科学健身,收下这份官方指南

韦德1946

2019-05-19

《2015年中国互联网国际舆论研究报告》,中国社科院《新媒体蓝皮书(2016)》,社科文献出版社,2016年6月。《2015年中国移动政务新媒体发展报告》,《中国移动互联网发展报告(2016)》,人民网研究院,社科文献出版社,2016年6月。《2015年中国互联网国际舆论研究报告》,刘鹏飞周亚琼张力,中国社科院《新媒体蓝皮书(2016)》,社科文献出版社,2016年6月。《媒体应唱好哪些重头戏》刘鹏飞,青年记者,2016年1月。《新机遇:基于互联网大数据的管理创新》刘鹏飞,人民政协报2016年11月。

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  中国特色社会主义进入了新时代,这是新局面。但是中国社会革命涵盖领域的广泛性、触及利益格局调整的深刻性、涉及矛盾和问题的尖锐性、突破体制机制障碍的艰巨性、进行伟大斗争形势的复杂性,均为前所未有,这是新挑战。正是在这样的历史关口,习近平总书记从政治上、能力上、意志品质上对年轻干部提出了要求。党和国家的百年大计,正需要奏响一曲新时代的“青春之歌”。

  (记者潘清)(责编:多丽娜(实习生)、樊海旭)  “爱子,教之以义方,弗纳于邪。”中华民族历来重视对子女的家庭教育,注重营造良好家风,形成了内容丰富、发人深省的家训文化。海峡两岸民间姓氏同根同源,交流家训文化、追慕先祖荣光、弘扬传统美德成为近些年两岸民间交流的重要内容。

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  2017年6月,大疆公司入选《麻省理工科技评论》2017年度全球50大“最聪明公司”,2017年11月8日,大疆无人机入选时代影响力中国商业案例TOP30。截至2016年,大疆创新在全球已提交专利申请超过1500件,获得专利授权400多件。  国际化程度上,广东以民营企业为主且全国领先。海关总署广东分署发布统计数据显示,2017年1至7月,广东省外贸总额达万亿元,约占全国的四分之一,比2016年同期增长13%,贸易顺差亿元。广东企业国际影响力持续提升,对国际人才的吸引力在不断增强。

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    明确中阿务实合作的新路径  “中阿双方优势互补、利益交汇,我们要把彼此发展战略对接起来,让两大民族复兴之梦紧密相连。”习近平主席在讲话中进一步明确中阿务实合作的新路径——  要牢牢抓住互联互通这个“龙头”;  要积极推动油气合作、低碳能源合作“双轮”转动;  要努力实现金融合作、高新技术合作“两翼”齐飞。  朱威烈说,习近平主席在讲话中指出了中阿对接发展战略的重点领域,并宣布一系列务实举措,给出了更为清晰、明确的中阿合作路线图。  作为历史上丝路文明的重要参与者和缔造者之一,阿拉伯国家身处“一带一路”交汇地带,是共建“一带一路”的天然合作伙伴。  4年前,习近平主席向阿拉伯国家发出共建“一带一路”的邀约。

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  影视独舌还提到,徐峥称,现在的年轻导演需要有一些比较有市场经验的人站在他们身边,帮助他们平衡各方面的关系。有时候他是对的却没有话语权;有时候年轻导演有些想法也不见得成熟。这些都需要真正懂电影、说得上话、资方又信任的人,去站在中间,保护导演的创作,去平衡关系。而徐监制正好是这样的角色。原标题:特斯拉要落户上海,特朗普晓得伐?报道称,这将是中国放开外资企业股比限制后的第一家独资汽车品牌。

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Skyscanner分析认为,免税店商品并非以商品“裸价”售卖。通常,机场免税店商品只是免去了进口关税部分,但其它税费,如增值税等依然存在。

  但是随着,人们消费水平提高、生产技术的发展,不少企业甚至已经推出一瓶定制的概念,相信定制婚宴酒将成为越来越多年轻人的选择。

  陈香梅出生在北京,幼年长住外祖父廖凤书家中。廖凤书既是学者,又是外交家,曾任驻古巴公使,与国民党元老廖仲恺是亲兄弟。

  鼓励名中医传承工作室建立县乡工作分站,为基层培养名中医传承人。推进中医药健康服务与教育培训产业相融合,依托中医医院和中医药高等院校,逐步在每个设区市建立至少一个中医药健康服务培训基地,培养一支专业素养较高、操作规范、服务优良的中医药健康服务人才队伍。

  今天上午11时左右,另外两名女子也来到瓜沥派出所接受询问。  经调查,事件当事人为5名外来游客,年龄在15-21岁之间。其中2名男子为云南人,2名女子为广西人,该四人在绍兴某工厂打工,另有一名男子系贵州人,为其中一人网友,身份暂不清。5人于10月4日上午10时结伴到萧山区瓜沥镇航坞山游玩,出于好玩目的,在消防英雄铜像上进行踩踏和蹲坐并拍照留念。后被周围围观的群众拍照后上传到互联网上。

  许多手握高收入却年年生产粗制滥造影视作品的明星竟能通过偷税漏税积累财富,是对勤勤恳恳工作、老老实实纳税的人民群众的一种极大讽刺。  因此,崔永元的一抽屉合同,早已超越了私人恩怨的范畴,牵涉的是演艺圈的集体失范问题。无论崔永元的言论是否可信,都不应影响到有关部门对影视界高收入群体偷税漏税问题的严查。

  姜卫红说,时至今日,终于能够局部超越,在全球经济发展中开始扮演一定的引领角色,甚至示范角色。今天我们倡导民族品牌有其特定的历史背景、历史内涵与历史使命,来之不易。  姜卫红指出,改革开放之初,我国品牌建设直观地反映为政府主导的国优、部优、省优的评选,一个重要的衡量标准是出口创汇,这个时候,我国试图努力融入贸易全球化,促进我国经济发展。

  “大帮考去年人均纯收入达到四千多元,比脱贫标准高出了一千多元。”他说,“今年全国两会我又提出建议,下一步针对贫困地区要因地施策,加大产业扶贫力度,提升群众素质,巩固脱贫成果。”  新华社北京3月16日电题:把握新方位,走好“下半程”——一论落实两会精神、迎接党的十九大  新华社评论员  春意盎然的三月,开启新的奋斗征程。

  暑假期间,河北省邯郸市邯山区美的小学组织开展“亲子运动乐享暑期”趣味运动会。 图为学生与家长共同参加“齐心协力”亲子比赛。   新华社记者王晓摄  怎样健身才靠谱?哪种项目更适合?如何制订健身计划?在全民健身热潮渐涨之时,科学健身的需求日益增长。   近日,国家体育总局发布《全民健身指南》(下称《指南》)。 这份《指南》由我国国民体质监测工作者和全民健身研究专家共同研制而成,以中国居民参加健身活动大数据为支撑,以期成为服务全民科学健身、提高国民健康水平的标杆性指导读物。   运动原则记住“三二一”  科学健身,把握大方向很重要。 《指南》建议,以“三二一”的运动原则规划运动健身:三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

  其中,有氧运动、力量练习和牵拉练习,是一次完整健身不可缺少的3个部分,运动强度以中等强度或大强度为主。   有氧运动是最基本的体育活动方式。

日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动,可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。

由于节奏平稳,有氧运动尤其适合中老年人。   力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式,可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。

对于青少年,可以明显改善自身体质;对于成年人,力量练习应随年龄增长逐年增加;对于老年人,可以提高平衡能力。

  牵拉练习可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。

初参加体育健身活动的人,应以静力性牵拉练习为主,随着柔韧能力的提高,逐渐增加动力性牵拉练习内容。   不同年龄各有侧重点  对于不同年龄段人群来说,应该如何选择健身项目、强度和时间?  《指南》中介绍,青少年参与运动健身应掌握1种以上的运动技能,并采取多种运动方式交替进行。 如有氧的慢跑、快跑、网球、足球,力量练习的俯卧撑、引体向上等,做到有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做。   成年人健身的强度则应相对减弱,按照“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做”的要求,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。

快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。

  老年人运动健身的目标主要是延缓衰老,调节心理。

因此除了太极拳、柔力球等中华传统项目以及半蹲、仰卧卷曲等轻度的有氧、力量练习外,老年人还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。   “三高”人群的“运动处方”  对于高血压、高血脂以及高血糖等“三高”人群以及肥胖、骨质疏松等群体来说,“运动处方”不可或缺。

不过,这类人群健身尤为需要“适可而止”“对症下药”。

《指南》建议,“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。

  快走是调控血压最好的运动方式。 《指南》中提到,高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg,应先用药物控制血压,经医生同意后再进行运动。 运动时应避免憋气用力,以免血压突然升高。   高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替等运动项目。

每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效,每周运动300分钟效果更好。

同时要注意增加日常活动量,尽量少开车、多步行,少坐电梯、多走楼梯。   糖尿病人群除快走、蹬车外,在身体机能状态好可进行跑步等大强度有氧运动。   对肥胖、超重人群而言,长时间走路是最好的减肥方式。

如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。

不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动方式效果更好。

相反,骨质疏松患者就不适合进行游泳等运动了。

  针对训练只需照着做  针对不同需求的健身人群,《指南》也进行了细分,以便健身者“速查”。

  例如,若要增强体质,可以选择能够长期坚持的运动方式,如球类和有氧运动等;想要调节心理状态,可以选择娱乐性的球类运动和太极拳、气功等运动项目;要想增加肌肉力量,就要根据自身健身需求和健身条件,选择器械性或非器械性力量练习,大负荷、少重复次数的力量练习发展肌肉力量;小负荷,多次重复的力量练习发展肌肉耐力。   对身体机能而言,各种牵拉练习,有氧健身操、瑜伽、健身气功等有助于柔韧性的提高;各种专门的平衡训练方法,如座位平衡能力练习、站位平衡能力练习等,有助于提高平衡能力;各种球类运动,则可以提高健身者的反应能力。   值得一提的是,虽然《指南》只有不到100页内容,但后台储备量大,共有127个标准动作视频,由武大靖、马龙、傅园慧等奥运冠军亲自上阵,做示范动作。 健身者只需手机扫一扫,便可直接观看学习。

(责编:高嘉蔚、宽容)。